يقضي بعض الطلاب ساعات طويلة في استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم، ما قد يؤثر في جودة راحتهم الليلية وقدرتهم على التركيز والانتباه خلال اليوم الدراسي، إذ لا تقتصر آثار السهر على التعب وصعوبة الاستيقاظ صباحاً، وإنما تمتد إلى استيعاب الدروس وتذكر المعلومات والأداء الدراسي.

وتثير هذه العادة تساؤلات حول تأثير الاستخدام الليلي للشاشات في وظائف الدماغ والصحة النفسية للطلاب، والأسباب التي تدفعهم إلى مواصلة التصفح رغم حاجتهم إلى النوم، إلى جانب دور الأسرة في مساعدتهم على تنظيم استخدام الأجهزة الإلكترونية.

كيف يؤثر الهاتف في جودة النوم؟

قال الاختصاصي في الصحة النفسية والدعم النفسي الاجتماعي ماهر قصار، في حديث لشبكة شام الإخبارية، إن النوم الجيد يمثل عاملاً أساسياً في الحفاظ على سلامة الوظائف الذهنية والقدرة على التفكير والتركيز، باعتباره فترة الراحة اليومية التي يحتاج إليها الدماغ لاستعادة نشاطه.

وأوضح أن التعرض للضوء المنبعث من شاشات الهواتف المحمولة قبل النوم، ولا سيما الضوء الأزرق، قد يؤدي إلى تثبيط إفراز هرمون «الميلاتونين» المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ما يؤخر الشعور بالنعاس ويؤثر في انتظام الساعة البيولوجية.

وأشار إلى أن الاستخدام المستمر للهاتف خلال ساعات الليل قد يبقي الطالب في حالة يقظة، ويقلل الوقت المتاح للراحة، الأمر الذي ينعكس على نشاطه في اليوم التالي.

وتظهر هذه التأثيرات، بحسب قصار، في صورة خمول صباحي وصعوبة في الاستيقاظ وتراجع مستوى النشاط، إضافة إلى تقلبات مزاجية قد تجعل التكيف مع متطلبات اليوم الدراسي أكثر صعوبة.

تراجع التركيز والانتباه داخل الصف

أوضح قصار أن السهر المفرط أمام الشاشات يقلص الوقت الذي يحتاج إليه الدماغ لأداء وظائفه المرتبطة بمعالجة المعلومات واستعادة النشاط أثناء النوم.

وأشار إلى أن الحرمان من النوم يؤثر في كفاءة قشرة الفص الجبهي، وهي المنطقة المرتبطة بالوظائف التنفيذية، ومنها التركيز والانتباه واتخاذ القرارات.

وأضاف أن الطالب الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم قد يواجه صعوبة في متابعة تسلسل الشرح داخل الصف، ويصبح أكثر عرضة للتشتت عند التعرض للمؤثرات المحيطة.

كما قد تتراجع قدرته على استيعاب المعلومات الجديدة وربطها بما تعلمه سابقاً، ما ينعكس على مستوى مشاركته وتفاعله مع الدروس.

لماذا يصعب على الطلاب ترك الهاتف ليلاً؟

بيّن قصار أن استمرار استخدام الهاتف رغم إدراك أهمية النوم المبكر لا يرتبط دائماً بضعف الانضباط الشخصي، وإنما قد يتأثر بعوامل نفسية وسلوكية مرتبطة بطريقة استخدام المنصات الرقمية.

وأوضح أن التصفح المستمر وتلقي الإشعارات والمحتوى المتجدد ينشطان نظام المكافأة في الدماغ، الذي يرتبط بالناقل العصبي «الدوبامين»، ما يعزز الرغبة في مواصلة الاستخدام.

وأشار إلى أن بعض الطلاب يلجؤون إلى الهواتف ليلاً بوصفها وسيلة لتخفيف ضغوط الدراسة أو الهروب مؤقتاً من القلق بشأن المستقبل أو الشعور بالوحدة.

وأضاف أن منصات التواصل الاجتماعي قد تمنحهم شعوراً مؤقتاً بالتواصل والانشغال عن الأفكار المزعجة، الأمر الذي يجعل التوقف عن استخدامها أكثر صعوبة، خصوصاً عند غياب بدائل مناسبة للاسترخاء.

ما علاقة النوم بالذاكرة والتحصيل الدراسي؟

أكد قصار أن النوم يؤدي دوراً مهماً في ترسيخ المعلومات وتنظيم المعارف التي يكتسبها الطالب خلال يومه الدراسي.

وأوضح أن اضطراب النوم أو تقليص مدته قد يؤثر في عمليات تثبيت الذاكرة، وهي العمليات التي تساعد الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها عند الحاجة.

وأشار إلى أن الطالب الذي يعاني نقصاً متكرراً في النوم قد يجد صعوبة في تذكر ما درسه، أو يحتاج إلى وقت أطول لاسترجاع المعلومات خلال الاختبارات.

كما قد تتراجع قدرته على التفكير النقدي وحل المشكلات، ما يؤثر تدريجياً في كفاءته الدراسية.

ولفت إلى أن تكرار هذه الصعوبات قد ينعكس على ثقة الطالب بقدراته، ويزيد شعوره بالإحباط عندما لا تتناسب نتائج دراسته مع الجهد الذي يبذله.

كيف يمكن للطلاب تحسين عادات النوم؟

أوضح قصار أن تحسين جودة النوم يتطلب اعتماد عادات يومية منتظمة، يشارك في ترسيخها الطلاب وأفراد أسرهم.

ونصح بإبعاد الهاتف المحمول عن مكان النوم، ووضعه في غرفة أخرى قبل موعد النوم بنحو ساعة، للحد من الرغبة في التصفح وتجنب الإشعارات التي قد تؤخر الاستغراق في النوم.

كما دعا إلى استبدال استخدام الشاشات بأنشطة هادئة تساعد على الاسترخاء، مثل القراءة الورقية وكتابة اليوميات وممارسة تمارين التنفس العميق.

وأكد أهمية الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، بما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين انتظام النوم.

وأشار إلى أن تطبيق هذه العادات بصورة مستمرة قد يساعد الطلاب على الحصول على راحة أفضل، ويعزز استعدادهم الذهني والجسدي لليوم الدراسي.

دور الأسرة في الحد من السهر أمام الشاشات

شدد قصار على أهمية دور الأهل في مساعدة الأبناء على تنظيم استخدام الهواتف المحمولة، موضحاً أن التوجيه وحده قد لا يكون كافياً إذا لم يترافق مع سلوك مماثل داخل المنزل.

وأكد أن تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً من جانب أفراد الأسرة يساعد على تقديم نموذج عملي للأبناء، ويشجعهم على الالتزام بعادات نوم أكثر انتظاماً.

كما أشار إلى أهمية بناء حوار هادئ وآمن مع الطلاب، يتيح لهم التعبير عن الضغوط والمخاوف التي يواجهونها خلال يومهم الدراسي.

وبيّن أن شعور الأبناء بالاطمئنان والتواصل الأسري قد يخفف حاجتهم إلى اللجوء المستمر للشاشات بحثاً عن التسلية أو التواصل أو الهروب من القلق.

تنظيم استخدام الهاتف لحماية النوم والتحصيل

تؤكد التوضيحات التي قدمها الاختصاصي ماهر قصار أن الاستخدام المفرط للهاتف المحمول قبل النوم قد ينعكس على جوانب متعددة من حياة الطالب، تشمل نشاطه الصباحي وتركيزه داخل الصف وقدرته على استيعاب المعلومات وتذكرها.

وتبرز أهمية تنظيم استخدام الأجهزة الإلكترونية خلال ساعات المساء، وتوفير وقت كافٍ للنوم، والالتزام بعادات يومية تساعد على الاسترخاء والراحة.

كما يشكل تعاون الأسرة مع الأبناء في وضع قواعد مناسبة لاستخدام الهواتف، وتفهم الضغوط التي تدفعهم إلى السهر، عاملاً مساعداً في تحسين جودة النوم وتعزيز قدرتهم على متابعة متطلبات الدراسة.