يدفع الغموض المحيط بالمستقبل كثيراً من الأشخاص إلى التفكير بما قد تحمله الأيام المقبلة من تغيرات ومخاطر، ويُعد هذا الشعور طبيعياً عندما يساعد الإنسان على التخطيط والاستعداد، إلا أنه قد يتحول مع تكراره واشتداده إلى حالة من التوتر تستنزف الحاضر وتؤثر في النوم والتركيز والعمل والعلاقات الاجتماعية.

وتتداخل أسباب قلق المستقبل بين الخوف من المجهول والتجارب السلبية السابقة والضغوط اليومية، إضافة إلى المقارنة بالآخرين والتفكير المستمر بالسيناريوهات الأسوأ، ما يطرح تساؤلات حول الحدود الفاصلة بين القلق الطبيعي والحالة التي تستدعي الانتباه والمساعدة المتخصصة.

لماذا نخشى ما لم يحدث بعد؟

قالت الباحثة الاجتماعية إنعام سرحان، في حديث لشبكة شام الإخبارية، إن القلق من المستقبل يرتبط بالتوتر أو الخوف مما قد يحمله الغد، موضحة أن عدم معرفة ما سيحدث قد يولد شعوراً بفقدان السيطرة، فيما تساهم التجارب المؤلمة أو حالات الفشل السابقة في زيادة توقع النتائج السلبية.

وأشارت إلى أن بعض أنماط التفكير تزيد حدة المشكلة، وفي مقدمتها تضخيم الاحتمالات السلبية والتعامل معها كما لو أنها ستقع حتماً، والتعميم انطلاقاً من تجربة سابقة، إلى جانب مراقبة إنجازات الآخرين بصورة مستمرة والشعور بالتأخر عنهم.

وأوضحت أن ما يعرف بـ"قلق التوقع" يرتبط بمحاولة العقل استباق المخاطر وحل المشكلات قبل حدوثها، وهي استجابة قد تساعد على الاستعداد، لكنها تصبح مرهقة عندما تستحوذ على جزء كبير من التفكير وتؤثر في قدرة الشخص على ممارسة حياته بصورة طبيعية.

عندما ينتقل القلق إلى الجسد والحياة اليومية

وبيّنت سرحان أن القلق المتكرر قد يظهر من خلال خفقان القلب والأرق وتوتر العضلات، كما قد يرافقه ضعف في التركيز وانشغال متواصل بالمخاوف، وقد يتطور إلى تجنب اتخاذ القرارات أو الانسحاب من بعض الأنشطة بسبب الخوف مما يمكن أن يحدث.

ويشير مختصون نفسيون إلى أن استمرار هذه الأعراض وتأثيرها بصورة واضحة في النوم أو الدراسة أو العمل والعلاقات يستحق الانتباه، خصوصاً عندما يجد الشخص صعوبة في إيقاف الأفكار المقلقة أو السيطرة عليها.

دائرة التحكم بدلاً من مطاردة الاحتمالات

وأكدت سرحان أن التعامل مع قلق المستقبل يبدأ بإعادة التركيز على الأمور التي يستطيع الإنسان التحكم بها في الوقت الحالي، وتحديد خطوات يمكن تنفيذها اليوم، بدلاً من استنزاف الطاقة في محاولة توقع أحداث لا يملك السيطرة عليها.

وشددت على أهمية فحص الأفكار المقلقة وعدم التعامل معها بوصفها حقائق، من خلال التساؤل عما إذا كان السيناريو المخيف يستند إلى مؤشرات واقعية أم أنه مجرد احتمال، مع تجنب بناء المستقبل كله على تجربة سلبية حدثت في الماضي.

وأضافت أن تقبل قدر من عدم اليقين يساعد على تطوير المرونة في مواجهة المتغيرات، إلى جانب الجانب الإيماني القائم على التوكل واليقين، دون أن يلغي ذلك أهمية التخطيط والعمل ضمن الإمكانات المتاحة.

خطط صغيرة وعادات أكثر توازناً

ونوهت سرحان إلى أن تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات يومية أو أسبوعية قابلة للتنفيذ يقلل الشعور بالضغط، كما أن وضع بدائل مرنة للتعامل مع التغيرات المفاجئة يمنح الشخص مساحة أكبر للتكيف بدلاً من محاولة السيطرة على جميع الاحتمالات.

وأشارت إلى أهمية تنظيم النوم وممارسة النشاط البدني وتقليل استهلاك الكافيين والمنبهات، باعتبار أن نمط الحياة يؤثر في مستويات التوتر والقدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.

ويبقى طلب المساعدة من مختص نفسي خياراً مهماً عندما يصبح القلق مستمراً أو يصعب التحكم به، أو يبدأ بالتأثير في الوظائف اليومية والعلاقات ونوعية الحياة، إذ يساعد التقييم المتخصص على فهم طبيعة المخاوف واختيار الطرق المناسبة للتعامل معها.